新年开工啦！大家是不是都满怀激情地投入到新一年的忙碌中了呢？但忙碌的同时，别忘了关注自己的身体哦！尤其是各种疼痛问题，一不小心就可能影响我们的工作和生活。别担心，济南南郊医院疼痛科专家今天就来给您送上一份“健康福袋”，教您如何在忙碌中远离疼痛，健健康康地开启新的一年！

PART.1 工作中的“疼痛刺客”长啥样？

（一）“低头族”的颈肩痛

现在大家工作基本都离不开电脑，一坐下来就是好几个小时。头往前伸、肩膀还一耸一耸的，时间长了，颈椎的“小零件”就开始“罢工”了。颈椎的生理曲度慢慢变直，周围的肌肉也跟着又酸又疼。要是再碰上个不合适的枕头，那可真是“雪上加霜”。

（二）“久坐族”的腰背痛

长时间坐在办公椅上，腰部没有足够的支撑，身体的重量全压在腰椎上，椎间盘压力越来越大。再加上偶尔弯腰搬个重物，姿势又不正确，腰肌劳损、腰椎间盘突出这些“老毛病”就很容易找上门来。要是长期穿高跟鞋，腰椎的负担还会更重。

（三）“鼠标手”的手腕痛

频繁地使用鼠标、键盘，手腕一直保持一个姿势，腕管内的压力就会增大，正中神经被压迫，就会出现手腕疼痛、麻木，甚至手指活动都不灵活了。这种“鼠标手”可真是让人烦恼不已。

PART.2 “疼痛刺客”来袭，我有“秘密武器”

（一）颈肩部

• 调整姿势：坐的时候，电脑屏幕要和眼睛平齐，离眼睛大概一臂的距离。每隔40分钟左右，就起身活动一下，伸伸懒腰，扭扭脖子，做做简单的颈部伸展运动，比如左右转头、上下点头，就像给脖子做个“小按摩”。

• 热敷与按摩：工作累了，用热毛巾敷敷颈部，每次15-20分钟，感觉暖暖的，血液循环也加快了。也可以轻轻按摩颈部两侧的肌肉，缓解紧张。

• 选择合适的枕头：枕头高度要合适，仰卧时枕头高度约8-10厘米，侧卧时枕头高度约10-15厘米，这样能保持颈椎的自然曲度，睡起来也舒服。

（二）腰背部

• 改善坐姿：选一把有良好腰部支撑的办公椅，坐的时候背部紧贴椅背，膝盖和髋关节保持90度角。每隔1-2小时起身活动一下，伸伸懒腰，做做腰部的扭转运动，让腰部的肌肉也能“喘口气”。

• 加强锻炼：平时可以练练“小燕飞”、平板支撑这些简单的腰背肌锻炼动作，增强腰部肌肉力量，给腰椎提供更好的支撑。每次锻炼时间不用太长，循序渐进就好。

• 注意搬物姿势：搬重物时，先蹲下，用腿部力量起身，避免直接弯腰搬物，这样能减少腰部的负担。

（三）手腕部

• 调整设备位置：键盘和鼠标要放在合适的位置，让手腕保持中立位，避免过度屈伸。可以使用腕托，减轻手腕的压力。

• 定时休息与活动：连续使用电脑1小时左右，起身活动一下手腕，做做握拳、伸展手指等动作，促进血液循环。

• 热敷与按摩：如果手腕出现疼痛，可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分钟。同时轻轻按摩手腕周围的肌肉和关节，缓解不适。

PART.3 疼痛“升级”，赶紧找专家“灭火”

如果疼痛通过上面这些方法还是没办法缓解，甚至越来越厉害，影响到了正常的生活和工作，那可千万不能大意！济南南郊医院疼痛科专家提醒您，要及时到疼痛科就诊。我们的疼痛科医生会像“侦探”一样，通过详细的病史询问、体格检查，再结合必要的影像学检查（比如X光、CT、MRI等），找出疼痛的“真凶”，然后制定个性化的治疗方案，比如药物治疗、物理治疗、神经阻滞等，帮您快速缓解疼痛，恢复健康。

新的一年，新的开始！济南南郊医院疼痛科祝大家都能健健康康、开开心心地工作和生活。愿大家在新的一年里，身体棒棒哒，工作顺顺当当，日子越过越红火！