小雪，作为入冬后的第二个节气，标志着全国大部分地区的气温已逐渐降至0℃以下，从北到南，初冬的景象逐渐铺展开来。此时，天气上升，地气下降，天地闭藏，转入寒冷的冬天，人体也正处于阴盛阳衰的阶段。在这样的季节里，养生显得尤为重要，济南南郊医院中医科温馨提示，此时需注意顾护阳气，保持身体的平衡与和谐。

小雪起居：早睡晚起，固护阳气

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止。因此，日常起居应注重早卧晚起、必待日光，保证充足的睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪着装：勤脱勤着，保暖防寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热导致感冒。重点护住以下四处：

防脚寒：睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，有助于睡眠。

防头冷：头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，因此一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生要护好肾脏所在的腰腹。

小雪饮食：温补去火，滋补津液

小雪时节是秋冬交替的前沿，民间有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。对于素体虚寒、阳气不足者，可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可以吃一些补肾的食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

然而，随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境容易让人体内积热。过食补品也会加重内热，导致面部痤疮、口腔溃疡、烦躁、便秘等症状。此时，不妨停食补品，适当吃些清淡的蔬菜汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤等，以滋补津液。同时，多吃蔬菜水果，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等，还可以采用食疗方法，如每天煮梨水、萝卜水，防止天气干燥所致的口干、咽干。

小雪运动：和缓持续，动则生阳

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，坚持适度的户外运动不可少。虽然外界环境寒冷，但适当的寒冷刺激可使心脏跳动加快、呼吸加深、新陈代谢加强，产生的热量增加，这正应和了中医“动则生阳”的说法。

大家可根据自身情况选择步行、慢跑、气功、健身操、羽毛球等较为缓和的运动项目。需要注意的是，冬季运动应选在每天9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，运动前做好充分的热身运动。

小雪情志：注重调养，阳光心态

小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病。因此，此时应注重精神调养，改变低落情绪。

多晒太阳：可以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用。

多听音乐：特别是轻音乐，能够缓解紧张情绪和情绪波动。

多参与社交娱乐活动：与朋友多沟通交流，保持心情愉悦。

此外，还可以进行适当的体育锻炼，调节气息、畅达经络、疏通气血，避免紧张、易怒、抑郁等情绪发生。

小雪保健：防病养生，去火有道

冬季气候干燥，很多人会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。正确认识并调理冬天里的“内火”，有助降火。

有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服来去火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来去火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式：一种是以感冒的形式表现出来，如发热怕冷、咽喉肿痛等；另一种是以慢性的形式表现出来，如身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对于这类问题，日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。另外，可选择舒缓的太极拳等疏泄心火，也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。（处方剂量仅供参考，建议由中医科医生根据个体差异指导用量。）

小雪时节，让我们顺应自然，顾护阳气，从起居、着装、饮食、运动、情志和保健等多方面入手，健康度过这个寒冷的冬天，迎接来年的春暖花开。