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随着人们养生观念越来越强

许多人选择用鲜榨果汁

来代替让人发胖

还会腐蚀牙齿的碳酸饮料

 

鲜榨果汁

不仅营养丰富，不用咀嚼

还能够多种水果混合

调配出许多奇妙的口味

然而

最近有家属带着儿子

来济南南郊医院口腔科检查

却意外发现孩子的门牙已经龋坏

罪魁祸首竟是他一直认为

非常健康的鲜榨果汁

 

果汁对牙齿的酸蚀

不亚于碳酸饮料

“门诊中很多人都知道碳酸饮料会腐蚀牙齿，而天然水果压榨而成的果汁很受家长欢迎。”口腔健康宣教李广志主任说，果汁压榨后会释放出更多的糖分和果酸，软化牙釉质，时间长了这层保护层就会脱落，当口腔里的细菌遇上高糖，也会发酵产酸，加速牙釉质脱矿溶解。

“果汁对牙齿的酸蚀不亚于碳酸饮料。”他透露，果汁对牙齿的酸蚀常常集中在门牙上，尤以上门牙最为突出，此处的牙釉质最薄。乳酸饮料、酸奶和李子、葡萄等酸性水果对于牙齿的腐蚀力也不容忽视。

 

喝完后马上刷牙

是不是就可以了？

家属询问李主任，既然果汁对牙齿有酸腐作用，那喝完马上刷牙是不是就可以了呢？

“千万不能！”口腔健康宣教李广志主任说，刚喝完果汁、酸奶后，牙釉质上会形成很多细小的微孔，硬度下降，这时候刷牙会对它形成二次伤害。正确的方法是用清水漱口，半个小时后再刷牙。

另外，李主任建议，多吃新鲜水果，取代喝果汁。

吃水果也有很多讲究

小编贴心送上“吃水果时间表”

正确的“吃水果时间表”

早晨:酸性小、吸收好

 

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前:提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后:促进消化

 

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点:改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前:安神、促进睡眠

 

睡前宜吃易消化的水果，比如选择桂圆、红枣、橘子、柚子等这些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循两大原则

不单一:促进营养均衡

 

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不多吃：糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了，摄入过多的糖分易导致血糖升高，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

吃完水果必做的事

水果吃对时间和方法

这些小贴士，您也不能错过！

吃水果一定要做的事有哪些？

1漱口

水果中含有大量的糖分，吃过水果不漱口，容易危害牙齿和口腔黏膜健康。

 

2不迷信高档水果

进口水果的营养素含量不一定就是高的。

 

吃水果，自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值也保留得好，能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。

而那些进口水果由于要长途运输，果农往往不等水果完全成熟便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这很可能影响到水果的品质。

3水果不能代替蔬菜

中老年人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的，正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

4吃水果八字原则

食用水果应遵循八字原则，即：新鲜、时令、多种、适量。

 

5糖尿病人注意选择

各种水果碳水化合物的含量约为6%—20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

 

一般而言，西瓜、苹果、梨子、橘子、猕猴桃等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而香蕉、红枣、菠萝、葡萄等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。